育児は大変。子どもはかわいいけど、毎日お世話をしていると「もう無理…」と思うこと、ありますよね。
特に、赤ちゃんが泣き止まないとき、夜泣きが続いたとき、自分の時間が全く取れないとき…「こんなに頑張ってるのに、なんでこんなにしんどいの？」と、心が折れそうになることも。
大丈夫。あなたは十分に頑張っています。
だからこそ、少しだけ力を抜いて、ストレスを発散する方法を知ってほしい。
この記事では、育児に疲れたママ・パパが「今すぐできるストレス発散方法」を紹介します。
心が限界になる前に、ぜひ試してみてくださいね。
1. 赤ちゃんの泣き声を聞かない時間をつくる
赤ちゃんが泣いていると「どうにかしなきゃ！」と思ってしまいますよね。
でも、何をしても泣き止まないときは、一度「泣き声から離れる」ことも大切です。
一時的に離れる（15分〜30分）
赤ちゃんが安全な場所にいることを確認したら、別の部屋に行ったり、少し外の空気を吸ったりしましょう。
一時的に離れることで、気持ちが落ち着き、冷静になれます。
イヤホンをする
ずっと泣き声を聞いていると、それだけでストレスが溜まります。
そんなときは、イヤホンで好きな音楽を聴いたり、耳栓をしたりして、泣き声を直接聞かない工夫をしましょう。
赤ちゃんが泣くことは悪いことではありません。だから、ずっと聞いていなくても大丈夫。
2. 「趣味」を楽しむ時間を持つ
「育児でいっぱいいっぱいで、自分のことなんて後回し」
…そう思っていませんか？
でも、ママ・パパも「自分のための時間」がないと、どんどん疲れてしまいます。
・好きなドラマを観る
・ゲームをする
・おいしいお菓子を食べる
・コーヒーを飲む
・漫画を読む
たった5分でも、「自分の好きなことをする時間」を作るだけで、心が軽くなります。
「子どもが寝ている間に」「ちょっとした隙間時間に」できることを探してみましょう。
3. とにかく「睡眠」をとる
寝不足は、ストレスを倍増させます。
赤ちゃんが夜泣きすると、どうしても睡眠時間が削られてしまいますよね。
そんなときは、次の方法を試してみてください。
• 赤ちゃんが昼寝している間に、一緒に寝る
• 夫婦で交代して、どちらかがまとめて寝る
• 家族や保育サービスを活用して、少しでも寝る時間を確保する
「寝不足が続くと、イライラするのは当たり前」。
だからこそ、意識的に「寝る時間を確保すること」を優先してください。
4. 子どもと離れてみる
育児ストレスの大きな原因の一つは、「24時間、子どもと一緒にいること」。
ずっと一緒にいると、どんなにかわいい子どもでも疲れてしまいます。
一時的に預ける選択肢もある
「親がずっと育児しなきゃ」と思わなくて大丈夫。
少しだけ子どもと離れる時間をつくることは、悪いことではありません。
利用できるサービスや方法
• 保育園・一時保育を利用する（市町村の施設で一時的に預かってもらえる）
• ベビーシッターをお願いする（短時間でもOK）
• 親戚や知人に預かってもらう
短時間でも「自分のための時間」を作ることが、心の余裕につながります。
5. 誰かに話を聞いてもらう
「誰にも言えない」「ひとりで抱え込む」
これが一番ストレスになります。
• 夫婦で話し合う
• ママ友・パパ友に愚痴る
• SNSで発信する（同じ悩みの人がいると分かるだけで安心）
• 育児支援センターや子育て相談窓口を利用する
「話すだけで楽になる」ことって、本当にあります。
だからこそ、ひとりで抱え込まないでくださいね。
6. 「完璧な親にならなくていい」と思う
「ちゃんと育児しなきゃ」「しっかりしなきゃ」と思いすぎていませんか？
でも、大丈夫。
育児は完璧じゃなくていいんです。
あなたは十分に頑張っています。
悩んでしまうくらい、赤ちゃんのために全力で向き合っているんだから。
「今日は疲れたな…」と思ったら、肩の力を抜いて、適当に過ごしてもいいんです。
7. 「かわいそう」と思わなくて大丈夫！
「泣いている赤ちゃんを放っておくなんて、かわいそう？」
「自分の時間を持つなんて、申し訳ない？」
そんなことない！
なぜなら、あなたはその何倍も育児に注いでいるから。
1日24時間、ずっと赤ちゃんのために動いている。
だからこそ、少し休んだり、気を抜いたりすることは悪いことじゃない。
むしろ、「休むこと」こそ、育児を続けていくために必要なことです。
まとめ「自分を大切にすること」が、子どものためにもなる
育児ストレスをため込まないために、今日からできること。
✅ 泣き声から離れる時間を作る
✅ ちょっとした「自分時間」を楽しむ
✅ 少しでも睡眠をとる
✅ 子どもと離れる時間を作る
✅ 誰かに話を聞いてもらう
✅ 完璧を目指さない
✅ 「かわいそう」と思わなくていい
ママやパパが少しでも心を軽くすることで、赤ちゃんにも優しくなれる。
だからこそ、「自分を大切にする時間」を持ってくださいね。
無理しすぎず、少しずつ。
あなたの育児が、少しでも楽になりますように。